你把睡眠遗失了吗？

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。

睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需。

全球约20-30%的人被失眠所困扰，其中约8-10%的急性失眠逐渐慢性化，即出现慢性失眠，约4%患者需长期使用助眠药物。失眠是一种睡眠不充足或睡眠质量低的主观体验，表现为难以入睡、睡眠维持困难、早醒，同时由于睡眠问题影响白天的工作、情绪和生活。

失眠是什么呢？

世界卫生组织对失眠的定义为连续三个月，一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。

失眠的频率和强度

在适合的环境下，每周必须要至少三个晚上有失眠问题

至少30分钟才能入睡或醒后超过30分钟不能再入睡

失眠的影响及危害

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

3、记忆力减退、头痛。白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣，导致健忘，神经衰弱等。

4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、甚至悲观厌世。

5、神经功能紊乱，思维能力下降，大脑皮层功能失调，严重者形成精神病、神经官能症等。

6、过早衰老，缩短寿命。失眠加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

面对失眠，我们应该怎么办呢？

首先，我们要养成健康睡眠的习惯

1、按时睡觉，定时起床，醒来后避免赖床

2、规律的体育运动，但应避免睡前剧烈运动

3、勿使用酒精帮助睡眠，睡前避免进行过度兴奋的活动

4、不在床上做睡眠以外的事情，如在床上看书、看电视、看手机、想事情等

5、限制咖啡、茶等兴奋性饮品的摄入

6、白天避免长时间卧床或睡眠，午睡时间控制在20分钟以内

馒头给大家分享一个案例：

xxx，男，50岁，失眠十多年，来门诊就诊

阿叔说：我失眠十多年了，每次都是吃药，经常吃了药还睡不着，每次都是4.5点就醒了，第二天还要上班，很痛苦。

经过一系列的检查，问诊后，诊断是“非器质性失眠”。

阿叔情况稳定后，我们给他做CBT-治疗，并在在做CBT-I治疗的同时，进行了失眠治疗仪的治疗，并且让患者佩戴体动记录仪。

以下为体动记录仪的情况：

治疗前

红圈圈出来的数据表示患者入睡的时间，蓝色的线条表示患者身体在活动。

从上面这张图可以看出，患者睡眠时间短，体动频繁。

治疗后

从这张图我们可以看出，经过失眠治疗仪跟CBT-I的治疗后，患者睡眠时间不仅仅延长了，体动也减少了，失眠也得到改善。

失眠治疗仪

失眠治疗仪是通过物理电刺激调节人体睡眠中枢达到治疗失眠作用，显著特点是无副作用和依赖性。其治疗机制是通过耳后乳突位电刺激到人体大脑背缝核、蓝斑核、结节乳头核、下丘脑等睡眠调节中枢部位，进而从易化下丘脑神经元活动、抑制神经元膜过度兴奋、调节神经递质的释放等多环节参与睡眠-觉醒节律的主动调节，恢复紊乱的睡眠系统，缩短睡眠潜伏期，增加深睡眠，达到治疗失眠的作用。