沃森医学

你把睡眠遗失了吗?

分类:
沃森医学
作者:
herly
来源:
汕头大学医学院睡眠医学中心
2018/12/24 18:05

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,在睡眠过程中,全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。

 

睡眠具有很多功能,包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,睡眠是健康不可缺少的重要组成部分,是健康生命所必需。

 

 

全球约20-30%的人被失眠所困扰,其中约8-10%的急性失眠逐渐慢性化,即出现慢性失眠,约4%患者需长期使用助眠药物。失眠是一种睡眠不充足或睡眠质量低的主观体验,表现为难以入睡、睡眠维持困难、早醒,同时由于睡眠问题影响白天的工作、情绪和生活。

 

失眠是什么呢?

世界卫生组织对失眠的定义为连续三个月,一周内至少有三个晚上出现入睡困难和(或)难以维持睡眠,或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适,伴随白天的苦恼或影响社会功能。

 

失眠的频率和强度

 

在适合的环境下,每周必须要至少三个晚上有失眠问题

至少30分钟才能入睡或醒后超过30分钟不能再入睡

 

失眠的影响及危害

 

 

1、身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

3、记忆力减退、头痛。白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣,导致健忘,神经衰弱等。

4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致工作效率低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,抑郁、烦闷、甚至悲观厌世。

5、神经功能紊乱,思维能力下降,大脑皮层功能失调,严重者形成精神病、神经官能症等。

6、过早衰老,缩短寿命。失眠加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。

 

 

面对失眠,我们应该怎么办呢?

 

首先,我们要养成健康睡眠的习惯

1、按时睡觉,定时起床,醒来后避免赖床

2、规律的体育运动,但应避免睡前剧烈运动

3、勿使用酒精帮助睡眠,睡前避免进行过度兴奋的活动

4、不在床上做睡眠以外的事情,如在床上看书、看电视、看手机、想事情等

5、限制咖啡、茶等兴奋性饮品的摄入

6、白天避免长时间卧床或睡眠,午睡时间控制在20分钟以内

 

 

 

馒头

馒头给大家分享一个案例:

 

xxx,男,50岁,失眠十多年,来门诊就诊

 

阿叔说:我失眠十多年了,每次都是吃药,经常吃了药还睡不着,每次都是4.5点就醒了,第二天还要上班,很痛苦。

 

经过一系列的检查,问诊后,诊断是“非器质性失眠”。

 

阿叔情况稳定后,我们给他做CBT-治疗,并在在做CBT-I治疗的同时,进行了失眠治疗仪的治疗,并且让患者佩戴体动记录仪。

 

以下为体动记录仪的情况:

 

治疗前

 

 

红圈圈出来的数据表示患者入睡的时间,蓝色的线条表示患者身体在活动。

 

从上面这张图可以看出,患者睡眠时间短,体动频繁。

 

治疗后

 

 

从这张图我们可以看出,经过失眠治疗仪跟CBT-I的治疗后,患者睡眠时间不仅仅延长了,体动也减少了,失眠也得到改善。

 

失眠治疗仪

 

失眠治疗仪是通过物理电刺激调节人体睡眠中枢达到治疗失眠作用,显著特点是无副作用和依赖性。其治疗机制是通过耳后乳突位电刺激到人体大脑背缝核、蓝斑核、结节乳头核、下丘脑等睡眠调节中枢部位,进而从易化下丘脑神经元活动、抑制神经元膜过度兴奋、调节神经递质的释放等多环节参与睡眠-觉醒节律的主动调节,恢复紊乱的睡眠系统,缩短睡眠潜伏期,增加深睡眠,达到治疗失眠的作用。

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